kopček ... 03.03.2010 - na konci článku nájdete videoklip z posledného tréningu Mariana Čambala pred súťažou Arnold Classic 2010 amatérov, vrátane záznamu aktuálnej formy.

kopček ... 28.02.2010 - na konci článku nájdete fotogalériu s aktuálnou formou Mariana Čambala.

kopček ... 27.02.2010 - 6/92,3. Včera neskoro večer sa so mnou spojil Peter Meško. Dôvod je jasný - forma Mariana Čambala. Aká je? Peter je odborník, ktorý keď vidí chybu, nedostatok, bez okolkov na ňu ukáže. V prípade Mariana však použil slovné spojenie "najlepšia forma, akú kedy Marian mal". Úprimne ... potešilo ma to, pretože tohtoročná príprava na Arnold Classic bola pre Mariana mimoriadne náročná. Ak je s ním spokojný Peter, znamená to, že Čambal v príprave urobil maximum a ak sa niečo nepokazí v závere, na budúci týždeň v piatok dopoludnia nastúpi na súťažné pódium Veteran Memorial Auditoria v 100% forme. Kto sa venuje kulturistike, určite bude so mnou súhlasiť, že foma bez nedostatkov je prvým krokom k dobrému pocitu zo súťaže. Nie, nie, pod pojmom dobrý pocit nemám na mysli medailu, alebo umiestnenie vo finále, je to len akési vnútorné uspokojenie kulturistu z toho, že k dosiahnutiu špičkovej formy mu nechýba deň, dva alebo týždeň. A ďalej je to už len v rukách rozhodcov ...
Telefonicky som sa spojil aj s Marianom a pýtal som sa ho, ako prežíva záver prípravy. Tak ako je v prípade Mariana Čambala zykom, kľudným, vyrovnaným hlasom mi povedal, že až na občasný hlad, problémy so spánkom a otravnú bolesť lakťa je všetko tak, ako má byť. Vyslovil ešte nespokojnosť so stehnami, ktoré mu po depilácii opuchli, ale do súťaže sa všetko dá (dúfam) do stavu, aký očakávame.

kopček ... 26.02.2010 - 7/93. Hrudník, hamstring, brucho - dnes Marian absolvoval tréning, ktorý patrí k jeho najobľúbenejším. Včera, pri ceste do Olomouca, do sídla spoločnosti Nutrend, zažil drobnú krízu, ale extra porcia rybacieho pripraveného na pare plus jedna proteínová tyčinka ho vrátila do obvyklej pohody. Tak ako je to pri Marianovych cestách zvykom, aj teraz ho sprevádzal Denis Bečvarov, ktorý podobne ako pri našej poslednej spoločnej ceste do Talianskeho Coma (tu sa konali IFBB MS v kulturistike a fitness žien 2009), cestu zvládol rýchlo a bezpečne. Ľudia z Nutrend-u pre Mariana pripravili športovú "rovnošatu", pribalili pár tričiek s firemným znakom (v utorok budúci týždeň chceme niečo nafotiť priamo v Columbuse, tak nech je na fotkách vidno, kto je jeho sponzorom), kopec aminokyselín, proteínových tyčiniek.
Dnešný tréning bol už v pohode, predsúťažnú formu prišiel skontrolovať Peter Meško (Peter už tradične pár dní pred súťažou vždy dôjde pozrieť nielen Mariana, ale aj Števa Havlíka) a sám som zvedavý, čo povie na jeho adresu.   

kopček ... 24.02.2010 - 9/92,3. Ramená, triceps, brucho - tri svalové skupiny, ktoré Marian precvičil na včerajšom tréningu. Aký bol? Nič mimoriadneho sa na ňom nedialo. Marian v podstate od začiatku tohto týždňa prešiel na klasický udržiavací tréning, cieľom ktorého je v závere prípravy zbytočne nestratiť ťažko získanú hmotu. Za posledných 5 rokov, čo ho pozorne sledujem, je teraz jeho hmotnosť najvyššia tak krátko pred súťažou. Už pred rokom bola pomerne vysoká (7 dní pred Majstrovstvami Európy sa pohybovala na hranici 89 kg), ale teraz po prvý krát nastúpi v novej kategórii - do 90 kg. Takže rezerva je pochopiteľne vyššia. Otázkou stále ostáva, či v rovnakej kategórii nastúpi aj na IFBB ME 2010 (samozrejme, ak sa kvalifikuje).
Marian teraz už z tréningu vypustil supersérie, každú svalovú skupinu zaťažuje jedným ťažkým cvikom s nízkym počtom opakovaní a dvoma-troma cvikmi s vysokým počtom opakovaní. Na doladenie detailov. Prečo netrénuje dvojfázovo, čo by bolo podstatne pohodlnejšie? Práca mu to neumožňuje. Marian až do začiatku tohto týždňa pracoval (12 hodín stáť na nohách nie je pre kulturistu na diéte žiadna sranda), dokonca aj tento týždeň mal mať ešte jednu nočnú smenu - našťastie, vďaka Patrikovi Štiglicovi, ktorý ju "vzal" na seba, má už 26. februára voľno.
Dnešok bude venovať nácviku voľnej zostavy (sám som zvedavý, ako bude vyzerať, lebo hudbu som poznal dávno ... len choreografia mi ostávala neznáma) a pevne verím, že nie zbytočne. Tak ako na klasických IFBB súťažiach, aj na Arnold Classic amatérov zostavu predvádzajú iba finalisti.   

kopček ... 23.02.2010 - 10/92,5. Po včerajšom tréningu chrbta Marianovi o niečo klesla hmotnosť. Prejavilo sa to aj na forme? Podľa Marianových slov, ťažko s odstupom jedného dňa hodnotiť zmenu formy, skôr svoju pozornosť koncentruje na partie, kde vidí ešte možnosť vylepšenia. Ktoré to sú? Určite spodok chrbta, kde by chcel mať podstatne hlbšie a výraznejšie prúžky a zadok, ktorý v posledných rokoch je už neodmysliteľne akýmsi ukazovateľom pripravenosti - prúžkovanie aj tejto partie dopomôže súťažiacemu k plusovým bodom u rozhodcov.
Dnes si chce ešte objednať vysokoproteínové tyčinky od spoločnosti Nutrend (práve tými plánuje počas letu do USA a krátko po prílete doplniť bielkoviny do organizmu - vo štvrtok ho čaká cesta do Olomouca, sídla Nutrendu), popoludní ďalší z tréningov. Posledný tréning pred odletom do USA ho čaká v nedeľu, ale v Columbuse, neďaleko motelu La Quinta (mimochodom, tu bude bývať Slovenská a aj Česká výprava), je obrovský fitness komplex, kde v prípade nutnosti môže ešte absolvovať v utorok dopoludnia ľahký tréning. Ak sa tak stane, určite sa ho zúčastníme aj my s fotoaparátom a kamerou. Spomínam si, že v minulom roku mu predsúťažnú prípravu komplikovali zdravotné problémy (bol to zničujúci kašeľ, ktorý mu znepríjemňoval život takmer dva mesiace), v tomto roku je to podstatne lepšie - až na občasnú mučivú bolesť v lakti pri niektorých cvikoch je všetko v poriadku (v podstate každý kulturista má nejaké bolestivé miesto, takže Marian to nerieši a po rozcvičke, ktorá bolesť utlmí, koncentruje sa na tréning). Zrejme aj vďaka vysokému príjmu glutamínu, ktorý podľa Mariana je ideálny na podporu imunity - v súťažnom období sa mu vyhýba aj bežná nádcha.
Pre kulturistu je takmer 100% zdravie rozhodujúcou podmienkou pre dosiahnutie súťažnej formy. Vie o tom svoje aj náš spoločný kamarát, Ruský kulturista Igor Losev, ktorý v tomto roku zažil doslova tragédiu. Po rokoch absencie na súťažnom pódiu si v roku 2010 naplánoval, že sa zúčastní Arnold Classic amatérov, ME aj MS. Pustil sa na plno do tréningu a po 3/4 súťažnej prípravy na Arnold Classic amatérov prišla chrípka a horúčky - tie doslova za 5 dní zlikvidovali výsledky ťažkého tréningu a náročnej diéty.   

kopček ... 22.02.2010 - 11/93. Hmotnosť "drží" napriek tomu, že forma sa ďalej zlepšuje. Marian podľa vlastných slov má žily po chrbte, prsiach, bruchu, prúžkuje sa spodok chrbta. V stredu ho čaká depilácia a ak sa zadarí, posunie nám podstatne lepšie fotografie ako tie, ktoré sme tu mali pred nedávnom. Tie boli z mobilu Denisa Bečvarova. A ak nie ... určite niečo nafotíme a natočíme s Marianom v Columbuse. Zatiaľ najväčším problémom pre Mariana nie sú fotografie, ale strava počas letu do USA a po prílete. Každý, kto bol v diéte, určite vie, že posledný týdeň pred súťažou je metabolizmus na maxime a akákoľvek chyba v strave sa prejaví stratou ťažko získanej svalovej hmoty. Ako to Marian plánuje vyriešiť?
"My odlietame do Columbusu 1. marca, z Viedne cez Londýn. Kto bol v Bratislave v pondelok ráno vie, že zápchy sú tu vtedy najväčšie a tak na letisko Schwechat musíme odísť s dostatočným predstihom. Znamená to skôr vstať, pripraviť si jedlo tak aby bolo aspoň čerstvé. Po týždňoch diéty už chutné určite nebude. Raňajky sú jasné - najlepšia by bola veľká porcia nízkotučného tvarohu, ďalej si to musím precízne naplánovať.
Z Viedne odlietame tesne pred obedom, po takmer troch hodinách letu nás čaká kolotoč na Londýnskom letisku (kontrola, presun na iný terminál a opäť kontrola ... všetko musíme zvládnuť do dvoch hodín), do Chicaga máme let okolo 16-tej hodiny. Po cca deviatich hodinách letu nás čaká pohovor s USA colníkom, šikovne vyzdvihnúť batožinu (prirodzene ... ak pohovor dobre dopadne), opäť kontrola a presun na ďalší  terminál - aby sme nezmeškali let do Columbusu.
S trénerom Milanom Čížekom sme vymysleli niekoľko možností a uvidím, ktorá bude reálna. Po poslednom teroristickom útoku v lietadle, ktoré smerovalo do USA (pripomeniem ... jeden z cestujúcich do lietadla prepašoval výbušninu v podobe prášku) colné orgány na väčšine letísk podstatne sprísnili kontroly, takže brať so sebou do lietadla proteínové koncentráty a akékoľvek potraviny zrejme nemá význam. Je jasné, že budeme improvizovať - ráno musím po príchode do Bratislavy, alebo tesne pred odchodom do Viedne, zvládnuť veľku porciu mäsa s brokolicou a rovnako veľkú porciu si beriem so sebou na letisko Schwechat (plánujem ju zjesť tesne pred vstupom do lietadla). K tomu shaker s trojitou dávkou proteínu - z neho budem popíjať počas čakania na lietadlo vo Viedni. Dúfam, že kontrolou nepovšimnuté ostanú proteínové tyčinky (tie s najväčšou pravdepodobnosťou zjem po prílete do Londýna) a v lietadle do USA ma už budú čakať iba tabletky na spanie a porcia vody. Najlepšie je cestu prespať a keď sa prebudím, tak zjem dávku BCAA v tabletách. BCAA budem dopĺňať aj po prílete do USA, pretože pri presunoch z jedného teminálu na druhý veľa času na zháňanie si jedla zrejme mať nebudem."    

kopček ... 19.02.2010 - 14/93. Nie, nie, to nie je tajný kód, ale údaj, ktorý si v piatok do tréningového denníka poznačil Marian Čambal, jediný Slovenský kulturista, ktorý budúci piatok nastúpi na pódium súťaže Arnold Classic amatérov. Na to isté pódium, na ktorom sa borci ako Greene, Jackson, Heath, Warren alebo Freeman pobijú o deň neskôr o víťazstvo na 22. ročníku Arnold Classic profesionálov. Štrnástka znamená počet dní, ktoré do súťaže Marianovi ostávajú a číslo 93 je jeho aktuálna hmotnosť, akú mu digitálna váha ukázala pri pravidelnom rannom vážení.
Strava? "Len" štyri týždne iba ryba, k nej brokolica a ako zákusok kaleráb. Množstvo? Marian si vychutnáva každé sústo - viac ako kilogram v pare pripraveného rybacieho mäsa (presnejšie aliašska treska), rovnako tepelne upravená brokolica (tej je o niečo viac ... kilo a pol) a k tomu 6 kalerábov (ku každému jedlu jeden). Z doplnkov medzi jedlami 5 dávok 90% Proteínu Colostrum od Nutrendu, večer pre spaním jednu dávku nočného proteínu (samozrejme ... opäť značky Nutrend) a k tomu vysoké dávky BCAA a glutamínu. Koľko? "Veľa, veľmi veľa" odpovedal mi Marian na túto otázku. Prakticky s každým jedlom, alebo keď sa v noci prebudí. Hlad, vyčerpanosť, nízke percento tuku a blížiaci sa termín súťaže totiž u kulturistov a kulturistiek na diéte spôsobuje problémy so spánkom. Ten je je často prerušovaný a tak, aby Marian eliminoval akýkoľvek katabolizmus, vždy keď sa prebudí, dá si dávku BCAA. Niekedy je to aj každú hodinu a pol až dve. Napríklad, za posledné tri noci toho naspal dohromady niečo menej ako 4 hodiny ...